Consejos

Acerca del descanso

Triángulo de la Vida:

Todos conocemos la importancia que tiene el sueño en nuestras vidas, se calcula que pasamos una tercera parte de ella durmiendo.

Los bebes duermen cerca de 17 horas al día, que se reducen a 9 o 10 horas al crecer. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.

Mientras dormimos ocurren en nuestro organismo diferentes situaciones : secreción de hormonas, modificaciones de temperatura, de la frecuencia cardiaca y de la respiratoria, cambios en las actividades digestivas, etc. Todas son fundamentales  para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

La vida actual nos obliga a estar alertas y despiertos mas tiempo y las pocas horas de sueño ocasionan dificultades para concentrarse mentalmente, disminución de la velocidad para ejecutar actividades conocidas, decaimiento, desinterés, alteraciones del carácter y , muchas veces, nos resulta mas difícil tomar decisiones.

Consejos para un buen descanso

Al descansar correctamente tenemos mayor vitalidad en la actividad diaria y mejoramos nuestro rendimiento físico e intelectual.

Aquí encontrará algunas sugerencias:

Un ambiente propicio:

El dormitorio debe estar en la zona mas tranquila de la casa. Aísle la habitación de los ruidos decorándola con cortinas y alfombras (elementos amortiguadores del sonido).

El exceso de frío o calor altera el descanso:

Mantenga la temperatura de su dormitorio entre 18 y 24 grados.

Un baño de agua caliente, antes de acostarse ayuda mucho a atraer el sueño.

Deje los problemas antes de ir a la cama. No deje que conflictos laborales, familiares o personales le quiten el sueño.

Establezca un ritual cada noche:

lea unas paginas de algún libro ligero y concéntrese en pensamientos agradables. Si se despierta, no mire la hora. Cambie de postura, cierre los ojos y trate de relajarse.

Mantenga un ritmo regular:

Duerma el mismo número de horas todos los días ( entre 6 y 9 horas) y procure acostarse y levantarse a la misma hora.

Evite la cafeína:

Los productos como el café, te, chocolate, bebidas colas contienen cafeína. Evitar el consumo de estos 6  horas antes de ir a la cama, puede ayudarle a dormir mejor.

Cene moderadamente y deje pasar al menos dos horas antes de acostarse. Tampoco es recomendable acostarse con hambre.

Realice ejercicio físico en forma habitual:

Esto ayuda a eliminar el estrés y contribuye al buen descanso.

La postura adecuada a la hora de acostarse es boca arriba, pues nuestra columna vertebral apoya correctamente sobre el colchón y facilita una mejor respiración.

Lo mas importante: asegúrese que su equipo de descanso sea el adecuado.

Como elegir nuestro equipo de descanso

Algo tan importante como el sueño nos es solo una cuestión de cantidad sino también de calidad. De nada sirve dormir 8 horas si un colchón inadecuado impide nuestro descanso optimo. Un buen día depende de una noche reparadora y ésta de un buen equipo de descanso.

¿Cómo debe ser nuestro colchón?

Los especialistas recomiendan que el colchón optimo no sea ni muy duro ni muy blando,  ya que en el primer caso hace que la espalda esté en tensión y en el segundo también, porque al ser blando hace que la espalda cuelgue y los músculos se tensan para reponer la posición natural del cuerpo.

Tipos de colchones:

Resortes:

Existen 2 tipos de estructuras de resortes:

Resortes bicónicos, tipo Bonel, con marco de acero templado.

Resortes enfundados individualmente, Pocket System, con marco perimetral de acero templado.

Espuma de Poliuretano:

La espuma de poliuretano es un material poroso formado por la combinación de ciertos compuestos químicos que reaccionan conformando una base sólida y consistente. La propiedad mas relevante es la de poder resistir fuertes presiones o pesos sin perder sus cualidades de rebote y sostén.

El tamaño y la altura del  colchón se relacionan en forma directa con la “calidad de descanso, a mayor superficie y altura mayor es el espacio individual para la movilidad y acomodo corporal.

Mantenimiento

El mantenimiento y la limpieza de los colchones son importantes en la medida en que están en contacto directo con nuestro cuerpo. Es recomendable airearlo con cierta asiduidad y girarlo para evitar su deformación. También es recomendable realizar su limpieza empleando el aspirador periódicamente, como mínimo una vez al mes, para retirar restos de ácaros y polvo.

Tendremos inevitablemente que voltear y girar el colchón regularmente para retrasar su deformación. Si no cambiamos nunca la posición del colchón, éste acabará por amoldarse a nuestro cuerpo con lo que se convertirá en un agente perjudicial para nuestra espalda.